Las opciones de comida diaria que usted hace cuando no estás en una dieta estricta para bajar de peso son esenciales para asegurarse de que son capaces de controlar su peso. Hay cuatro áreas específicas que usted pueda centrarse en ayudarle a tomar las decisiones correctas para mantener su peso ideal.
1. Frutas y Hortalizas. A pesar de la famosa pirámide de alimentos, y las campañas de publicidad, la mayoría de la gente simplemente no comen suficiente fruta en cualquier lugar cerca o verduras. Si hay un hábito de comida que hará la mayor diferencia para perder peso y mantener la pérdida a largo plazo, aumentar el consumo de frutas y hortalizas es. Además de todos los beneficios para la salud derivados de las vitaminas, minerales y fibra que las frutas y las verduras contienen, también son muy bajos en calorías pero muy relleno. De hecho, algunas verduras como el apio en realidad contienen menos calorías que lo que se necesita para masticar y digerir que, por lo que sólo comiendo ya te pone en el camino a perder peso.
2. CARNE. La carne es importante en la dieta como fuente de proteína, pero la carne roja es también una fuente importante de grasas saturadas y colesterol para muchas personas. La clave con la carne roja es para mantener el tamaño de las porciones razonables, es decir, aproximadamente 4 a 5 onzas por comida. Esta es una cantidad muy pequeña en comparación con lo que estamos acostumbrados, pero para bajar de peso y la salud general, este es un cambio muy inteligente de hacer. Comer más pollo, especialmente la carne blanca, frutos secos, legumbres y pescado podría ayudar a compensar la proteína y proporcionará más beneficios para la salud que la carne roja.
3. Productos Lácteos. Lácteos es también importante para el cuerpo como una fuente importante de calcio, pero de nuevo puede ser también una fuente importante de grasas si se consumen en exceso. El cambio a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa como una leche descremada y el yogur ayuda a reducir el consumo de grasa mientras se mantiene la ingesta de calcio a los niveles normales.
4. Productos de granos enteros. El consumo de alimentos integrales, como pan, pasta y arroz, proporciona toda una serie de beneficios para la salud, incluida la fibra adicional que ayuda al sistema digestivo y hace que se sienta lleno más rápido, lo que significa que comer menos. Agregar un poco de fruta fresca para un desayuno de cereales de grano entero es una combinación de gran sabor que es muy saludable y se inició el día de la manera correcta.
Tomar las decisiones correctas de alimentos es una de las cosas más difíciles pero importantes que usted puede hacer para perder peso y evitar poner de nuevo. Concéntrese en comer productos frescos y naturales, productos lácteos bajos en grasa, productos de granos enteros y minimizar la carne roja, y ya tendrás una gran ventaja para alcanzar sus metas.
